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Coucou tout le monde !
Aujourd'hui j'ai décidé de vous partager ma recette de Gaufres 100% saines pour vos petits déjeuner et/ou votre goûter. Vous allez voir qu'elle est non seulement très simple à réaliser, rapide mais surtout sans sucre ni matière grasse et ça on adore (surtout avec l'été qui arrive à grand pas, n'est-ce pas?) 




 INGRÉDIENTS :
(pour 2 personnes, environ 7 gaufres)

- 90g de flocons d'avoine
- 1 œuf entier et 1 blanc
- 15g de poudre d'amande (ou autre oléagineux)
- 1 banane mûre
- 170 cl d'eau ou de lait végétal (amandes, coco, noisettes...)

 Si vous souhaitez que vos gaufres soient protéinées, rajouter une scoop de whey protein : 20g

 PRÉPARATION :
(environ 5 minutes)

Dans un bol ou un saladier, verser tout d'abord le sec : flocons d'avoine et poudre d'amande (et protéine en poudre au choix).
Ensuite rajoutez la banane coupé, l’œuf entier et le blanc puis l'eau et/ou le lait végétal.
Mixez le tout jusqu'à l'obtention d'une pâte semi épaisse, si elle est trop liquide rassurez vous ce n'est pas très grave.
Versez la pâte dans votre gaufrier et respectez les temps de cuisson habituel (cela peut dépendre selon votre appareil, le mien cuit deux gaufres en 2m30/3min).


C'est vraiment avec ce genre de recette que vous pouvez vous faire plaisir sans vous frustrer ! Elles sont gourmandes mais sans mauvais gras ! 

 J'espère que la recette vous plaira, n'hésitez pas à la reproduire et à m'identifier dessus @cinbefit ou avec le #cinbefit.

 Pour ma part, je les mange avec du beurre de cacahuète (très bon gras) et c'est un régal !
Je vous retrouve très vite pour un nouvel article.

 Cindy.



RECETTE : Gaufres sans sucre, ni matières grasses

Pour ceux qui me suivent sur les réseaux sociaux, vous savez que le petit déjeuner est mon repas préféré ! Peut être parce que c'est le repas où on peut se faire le plus plaisir !

Suite à une révélation que je vous expliquerai plus bas, j'ai décidé de faire mon propre pain complet et comme la recette est plutôt réussie je la partage avec vous ! 



Ma révélation au sujet de pain de mie industriel

Lorsque je prends mon petit déjeuner, je mange généralement la même chose : bowlcake à la banane et deux tranches de pain de mie complet avec de la confiture sans sucre ajouté ! Récemment j'ai jeté un petit coup d'œil à la composition du pain de mie complet acheté en grande surface et là... CHOC ! Des ingrédients dont je ne comprenais même pas l'utilisation dans ce genre de produit !

Voici la liste complète des ingrédients affichés sur le produit : Farine complète de blé 38% (seulement 38% on se fou de qui ??), eau, farine de blé, huile de colza, sucre, arôme (contient alcool), sel, gluten de blé, farine de seigne maltée, vinaigre, lveure, extrat d'acérola. Peut contenir des traces d'oeufs, soja, lait, fruit à coque, moutarde, sésame. 

D'autant plus que la présence de ces aliments changent complètement les valeurs nutritionnelles du produit ! Peut être que certaines personnes ne seront pas étonnées de la composition mais moi je le suis et j'en suis même irritée ! De l'alcool dans du pain de mie ? de l'huile de colza ? de la farine de blé dans du pain de mie complet ? Mais est-ce vraiment utile ?! Pourquoi ne pas faire un produit simple sans rajouter toutes ces m****. Comme quoi il est vraiment important de regarder l'étiquette et la composition du produit avant l'achat...

Cela m'a beaucoup refroidi et j'ai ainsi décidé de ne plus consommer de pain de mie industriel et de faire mon propre pain complet, chaque dimanche. Je suis sûr de ce qu'il y a dedans et en plus c'est bien meilleur quand c'est fait maison ! Chaque problème à sa solution n'est ce pas ?

J'ai donc cherché sur internet et je me suis inspirée de plusieurs recettes pour le faire à ma façon selon mon envie ! Je précise que je n'ai pas de machine à pain, que je le fais directement cuire au four dans un moule.

Les ingrédients : 


250g de farine de blé complet 
1 sachet de levure boulangère
1 cuillère à café de sel
150 ml d'eau

Vous pouvez également rajouter des oléagineux tel que des amandes, noix....

Ceci est une liste d'ingrédients que vous pouvez totalement ajustée selon vos envies et vos besoins nutritionnels,


La recette 

Dans un saladier, versez tout d'abord le sel, l'eau et la farine complète. Versez ensuite la levure boulangère et mélangez jusqu'à l'obtention d'une pâte bien homogène. Formez une boule et laissez la reposer pendant 1h recouverte d'un torchon propre. 



Une heure plus tard, formez votre pain à votre convenance (boule, baguette, pain de mie...) et laissez à nouveau reposer pendant 1h à température ambiante.  Vous pouvez également tracer les traits sur le dessus pour avoir l'aspect d'un vrai pain ! 




Puis enfournez dans un four à 200 degrés pendant 45 minutes. Puis, DEGUSTEZ !


J'espère que cette recette vous aura plu ! Si vous la réalisez n'hésitez pas à me le dire en commentaire et à me l'envoyer sur les réseaux sociaux sous le nom de Cinbefit ! 

On se retrouve très vite pour un nouvel article, 
xoxo

Recette : Pain complet maison

Vous le savez, 2017 arrive à grand pas ! Et qui dit nouvelle année, dit nouvelles résolutions !
Personnellement, je me suis jamais vraiment impliqué dans les fameuses résolutions de début d'année. Pourquoi ? Tout simplement parce que j'avais pour habitude de ne jamais tenir ce que je me donnais comme objectifs ! Mais depuis les temps ont changé et j'ai bien compris que quand on voulait réellement quelque chose on se bat pour celle-ci ! 




On boit plus d'eau !
On ne cesse de voir les bienfaits de l'eau pour  notre santé, c'est incroyable à quel point elle est bénéfique ! Tout d'abord, l'eau permet de nettoyer toutes les toxines que nous avons dans notre corps mais aussi de réguler le taux de sucre. Pour notre peau aussi l'eau est très bénéfique puisqu'elle permet d'améliorer sa qualité, de réduire la cellulite,  De manière plus général, elle permet de se booster, d'être de meilleur humeur. Concernant la quantité, 1,5L à 2L d'eau par jour est conseillé.

N'attendez pas d'avoir soif car lorsque vous ressentez cette soif cela veut dire que votre corps est déjà déshydraté.

Adieu tabac et alcool !
Inutile d'en dire plus, vous connaissez les effets néfastes pour la santé. J'imagine la difficulté d'un tel changement lorsqu'on est habitué pendant de nombreuses années, mais vous pouvez diminuer petit à petit, jour après jour et avec la plus grande volonté vous arriverez à vous en penser. Comme tout, il faut être patient et persévérer. Concernant l'alcool non seulement c'est très mauvais pour le foie et le cerveau mais en plus c'est très calorique, plus qu'on ne l'imagine !

Je vous invite à découvrir les calories dans chaque type d'alcool grâce à ce lien, et ne soyez pas choqué du résultat ! Calories alcools


De même pour les boissons gazeuses...
Ce n'est pas nouveau, ces boissons sont remplis de sucres et sont vraiment nocives pour notre santé. D'une part parce que c'est beaucoup beaucoup beaucoup trop sucré et d'autre part parce qu'elle n'apporte aucun bons nutriments à notre corps puis qu'elles se composent uniquement d'eau et de sucre ! Ca fait envie hein ! Ce sont donc des calories dites "vides". J'ai trouvé intéressant de vous montrer cette image qui représente le sucre présent dans quelques unes des boissons afin que vous vous rendiez compte de l'importance du sucre dans ce que vous aimez boire ! Alors on évite au maximum ce genre de boisson et bien sûr on consomme de l'eau !



Un peu de sport mais sur le long terme !
Je vois souvent des personnes s’inscrivent en salle de sport en septembre pour la rentrée, en juin pour l'été qui approche et en janvier pour les nouvelles résolutions. Mais d'abord sachez qu'un corps d'été se prépare en hiver puis il est inutile d'aller à la salle plusieurs fois par semaine puis d'abandonner pendant un an. Essayer de vous engager ! Pour une personne qui souhaite simplement rester en forme, deux à trois séances dans la semaine suffit largement ! Le plus important est l'assiduité !


On devient et on reste positif !
Inutile de faire du sport et de manger correctement si on se sent pas bien dans son corps et dans son esprit. Vous imaginez pas l'apaisement que c'est, d'être positif dans sa vie de tous les jours, ne pas voir que le mal et de relativiser lorsqu'on a un problème qui nous tombe dessus. Je sais que c'est très facile à dire, mais vous savez que je pars dans l'optique que quand on veut quelque chose, on l'obtient ! Il suffit d'avoir de la bonne volonté, de la persévérance et de la patience. Etre positif ça s'apprend, on essaie de gérer un soucis à la fois et de manière plus calme et en essayant de voir le côté positif des choses.

Voilààààààà, pour les bonnes habitudes à adopter dans votre vie, j'espère que l'article vous aura plu !
N'hésitez pas à partager vous aussi les bonnes résolutions pour rester en bonne santé en commentaire ! On se retrouve très vite pour un nouvel article !

xoxo
Cindy







Résolutions santé, une nouvelle vie en 2017 !

L'année 2016 est enfin derrière nous ! Tout d'abord je vous souhaite à tous une très bonne année 2017 ! Je vous réserve un article prochainement avec les meilleures résolutions ! Mais en attendant,  pour attaquer au mieux cette nouvelle année, voici quelques conseils pour retrouver son poids initial après tous ces gros repas de fêtes qui ont souvent duré touuuuute la journée, avec en plus tous ces chocolats et autres confiseries avalés à tout moment de la journée ! Alors maintenant les fêtes sont terminées alors on reprend les choses sérieuses !


On reprend les bonnes habitudes !

 Premièrement, si vous aviez pour habitude de manger sainement et équilibré, reprenez ces bonnes habitudes dès le lendemain pour éviter à votre corps de stocker davantage !
Pour les personnes qui ne font pas forcément attention au quotidien à ce qu'il mange, essayer de rééquilibrer votre alimentation les jours qui suivent, inutile de se lancer dans des régimes drastiques vous le savez, ce n'est qu'une manière de se frustrer et de reprendre le double perdu ! Alors on essaie juste d'adopter de meilleures habitudes alimentaires : on évite le sucre après 16h/17h, on évite les repas du soir trop riche en glucides et en lipides puis évidemment on favorise les légumes et les fruits !!


On stop l'alcool !

Après le vin, le champagne et autres apéritifs il est temps de laisser votre foie s'en remettre ! Vous vous êtes fait plaisir, vous avez pu chantez et vous amusez ! Maintenant on reprend les choses sérieuses, on le sait tous l'alcool est loin d'être notre ami et en consommez très régulièrement est vraiment néfaste pour la santé ! Alors pour votre bien, on prend un verre et on le rempli d'eau et tout au long de votre journée ! :p


Le sport votre ami pour la vie !

 Vous savez que pour perdre du poids le plus important va être ce que vous mangez mais le sport a quand même un rôle important ! Alors on se bouge ! On va courir deux fois dans la semaine, on se fait une petite séance à la maison grâce à notre ami Youtube qui propose aujourd'hui de nombreuses vidéos d’entraînements, plus d'excuses aujourd'hui pour ne pas en faire ! 30 minutes d'activités sportives par jour est suffisant pour rester en forme et se raffermir ! Privilégier le HIIT afin de brûler les graisses plus efficacement.


En résumé 

 On boit de l'eau, thé, infusions...
On mange beaucoup de fibres pour améliorer le transit : fruits, légumes, glucides au blé complet...
On évite l'excès de sucre et de matières grasses saturées !
On se dépense, on va courir, séance à domicile/en salle ! Mais on se bouge !

Voilà, j'espère que ces conseils vous aiderons à retrouver votre forme et même à adopter de meilleures habitudes pour la nouvelle année ! Pensez à vos bonnes résolutions pour 2017 ;)

N'hésitez pas à me dire ce que vous vous faites après les fêtes pour vous sentir mieux !
Profitez de ces moments et de vos proches.


xoxo,
Cindy

Conseils : Gérer l'après fêtes !

Coucou tout le monde !
Aujourd'hui on se retrouve enfin pour parler nutrition, conseils etc...
Je vous donne 5 astuces pour vous permettre de mieux manger au quotidien, d'adopter de meilleure habitude alimentaire et donc suite à ces changements de perdre du poids !

Je vous ferai régulièrement ce genre d'article pour partager avec vous à ce sujet car des astuces il en existe beaucoup et c'est avec plaisir que je vous les communiquerai !



C'EST PARTI !


Astuce N°1 : N'achetez rien de ni trop gras ni trop salé !

 Sans déconner Cindy !  Je sais vous trouvez ça peut être évident mais c'est la BASE et ce n'est pas toujours ce qu'on fait ! Moi même lorsque j'ai commencé à faire mes courses moi même je n'achetais rien rien rien de gras, salé ou sucré et du coup lorsque j'avais envie de craquer sur des cochonneries et bien comme je n'avais rien acheté et bien aucun craquage et aucune culpabilité ! C'est pas beau ça !



 Astuce N°2 : Ne faites pas vos courses en ayant faim !
Ca vous parait peut être bête mais vous n'imaginez pas à quel point ça peut changer le contenu de vos courses ! Dès qu'on a faim, on a beaucoup d'envie et les magasins sont rempli de nourritures prête à rentrer dans votre caddie ! Ce n'est donc pas une bonne chose quand on souhaite manger sainement, donc n'y allait pas vers 11h ou bien vers 18h car vous allez craquer sur des choses dont vous avez envie de manger alors que vous n'auriez jamais craqué dessus si vous n'aviez pas faim !


Astuce N°3 : Préparer vos repas à l'avance !

 Cette astuce vous permettra de ne pas vous prendre à la tête à savoir ce que vous allez manger, c'est un très bon moyen d'être organisé, et de ne pas succomber à la tentation ! Si vous n'êtes pas fan de manger du réchauffé, une alternative, vous pouvez établir un planning de repas afin de savoir à l'avance ce que vous mangerez et donc de ne pas craquer sur des repas trop calorique !


Astuce N°4 : UN Cheat Meal par semaine !
Pour celles et ceux qui ne connaissent pas ce terme, un cheat meal est un repas gras que vous vous octroyez une fois par semaine ! UNE FOIS ! Cela permet, malgré votre diet, de vous faire plaisir, de montrer à votre corps que vous ne vous privez pas et surtout cela permet de relancer votre métabolisme ! On va pas se le cacher un bon cheat ça fait TELLEMENT du bien :p


Astuce N°5 : Ne réfléchissez pas trop avant de manger !

 Et oui on connait tous le soir où se demande toujours MAIS QU'EST CE QU'ON VA MANGER ! Et on passe en revue toutes les possibilitées qui nous font pas vraiment envie, jusqu'au moment où l'envie d'aller manger à l'extérieur nous traverse l'esprit, et 15 minutes plus tard on fini au mc do ! BOUUUUUH. Alors ne vous prenez pas la tête avant de manger, pour vous aider vous pouvez planifier à l'avance vos repas comme ça vous savez ce qui vous attends et vous ne penserez pas à aller au restaurant ! C'est le genre de chose qui vous sauve la journée sans craquage ! ^^ 




J'espère que l'article vous aura plu ! On se retrouve très vite pour un nouvel article !


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J'ai également fait une vidéo sur Youtube !




Manger sain et perdre du poids

Coucou les filles,

 Comme vous avez pu le lire il y a quelques mois sur mon blog, j'ai commencé le Top Body Challenge 1, le programme de Sonia Tlve. Si vous ne le connaissez pas encore je vous invite à lire l'article où tout est expliqué : article

Aujourd'hui après 12 semaines de pratique, je suis contente de vous donner mon avis qui est plus que positif !


Fin du Top Body Challenge : Bilan + avis


Coucou les filles !

Aujourd'hui on se retrouve pour vous donner quelques petites astuces testées et approuvées pour raffermir votre peau ! On est d'accord, on veut toutes une peau ferme et lisse, et bien il existe différentes méthodes pour y arriver, je vais vous en citer 6 qui sont faciles à appliquer !


6 conseils pour raffermir votre peau !

Salut les filles !

Aujourd'hui je vous retrouve pour vous montrer une journée type de ce que je mange depuis que j'ai commencé le programme Top Body Challenge de Sonia Tlve.


TopBodyChallenge : Une journée dans mon assiette

Coucou les filles !
Je reviens vers vous aujourd'hui pour vous présenter mes nouveaux vêtements de sport ! Je tenais vraiment à faire cet article car moi même quand j'ai commencé je recherchais ce genre d'articles afin de pouvoir faire du repérage !



HAUL - Achat pour le sport à petit prix : Nike, Adidas, Décathlon

Coucou les filles !

Aujourd'hui je vous parle Sport ! En effet depuis mi-mars, j'ai repris le sport et je me suis même inscrite dans une salle de sport (chose que je n'aurai jamais imaginé un jour). Qui dit sport dit achat bien sûr, basket, brassière, legging...
Pour commencer, je suis allée à mon rythme, au début j'ai fait beaucoup de séances de cardio pour pouvoir perdre le plus possible de graisse. Cela fait maintenant deux mois que je vais à la salle et j'ai bien remarqué que je me suis raffermi mais ça n'était pas assez suffisant pour moi.

 C'est pour ça que j'ai décidé de commencer le programme de Sonia tlev : le Top Body Challenge, après avoir vu les avant/après et les avis plus que positif des filles qui l'ont testé je me sens enfin prête pour commencer ce programme !

 Pour vous parler de cette expérience, j'ai décidé de vous écrire des articles concernant le programme et surtout quand j'aurais des choses à vous raconter !

Qui est Sonia Tlev ?

 Sonia est une sportive libre issue d'Instagram qui s'est associée à une spécialiste du fitness et coach. Elle est très populaire (601k abonnés) et a une excellente connaissance des exercices et des méthodes ! Elle est française et a créé ce programme qu'elle vend 39,00€

 Le top Body Challenge est un programme également court (12 semaines) avec le même principe que le BBG : affiner, tonifier et galber le corps.

 Chaque session est composée de 3 circuits (3 x 10 min donc 30 min par session). En complément, le guide préconise 2 sessions de cardio de 45 à 60 minutes par semaine : running, danse, vélo...
Commencement : 19 mai 2015
Première semaine

Mon dieu.... comment vous dire ! J'ai essayé le programme de Kayla et j'ai trouvé la première séance moins dure que celui de Sonia mais ça me dérange pas dans le sens ou du coup c'est bien efficace !
Après ma première séance du Lundi, le lendemain j'avais des courbatures à gogo ! Autant vous dire que j'ai passé la journée sur le canapé devant Desperate Housewives (soit dit en passant).
Mais lorsqu'on réalise les circuits on sent bien que les muscles travaillent ! Je comprend mieux pourquoi on voit autant de bon résultat !
Première semaine enfin terminée et vraiment satisfaite de voir à quel point les muscles travaillent et ça dès la première semaine.

 Voici le programme de la première semaine, je ne publierai que celui ci pour respecter la propriété intellectuelle.




Deuxième semaine

Je suis bien contente d'attaquer la deuxième semaine, j'ai bien remarqué que les exercices se sont corsés un peu mais plus on avance dans ce programme plus on est motivé et on veut aller le plus loin possible croyez moi !





Si vous aussi vous faites le programme TBC dites le moi en commentaire afin qu'on puisse toutes se soutenir ! Et bien sûr si vous avez des questions n'hésitez pas à demander en commentaire !

Vous pouvez également retrouver mes achats exclusivement pour le sport => HAUL Sport

Puis vous savez que l'alimentation est très important alors retrouvez mon article => Une journée dans mon assiette 
Des bisous 
xoxo

Le changement c'est maintenant : Top Body Challenge

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