RECETTE : Gaufres sans sucre, ni matières grasses

Coucou tout le monde !

Aujourd'hui j'ai décidé de vous partager ma recette de Gaufres 100% saines pour vos petits déjeuner et/ou votre goûter. Vous allez voir qu'elle est non seulement très simple à réaliser, rapide mais surtout sans sucre ni matière grasse et ça on adore (surtout avec l'été qui arrive à grand pas, n'est-ce pas?) 

INGRÉDIENTS :
(pour 2 personnes, environ 7 gaufres)

- 90g de flocons d'avoine
- 1 œuf entier et 1 blanc
- 15g de poudre d'amande (ou autre oléagineux)
- 1 banane mûre
- 170 cl d'eau ou de lait végétal (amandes, coco, noisettes...)

Si vous souhaitez que vos gaufres soient protéinées, rajouter une scoop de whey protein : 20g

PRÉPARATION :
(environ 5 minutes)

Dans un bol ou un saladier, verser tout d'abord le sec : flocons d'avoine et poudre d'amande (et protéine en poudre au choix).
Ensuite rajoutez la banane coupé, l’œuf entier et le blanc puis l'eau et/ou le lait végétal.
Mixez le tout jusqu'à l'obtention d'une pâte semi épaisse, si elle est trop liquide rassurez vous ce n'est pas très grave.
Versez la pâte dans votre gaufrier et respectez les temps de cuisson habituel (cela peut dépendre selon votre appareil, le mien cuit deux gaufres en 2m30/3min).

C'est vraiment avec ce genre de recette que vous pouvez vous faire plaisir sans vous frustrer ! Elles sont gourmandes mais sans mauvais gras ! 

J'espère que la recette vous plaira, n'hésitez pas à la reproduire et à m'identifier dessus @cinbefit ou avec le #cinbefit.

Pour ma part, je les mange avec du beurre de cacahuète (très bon gras) et c'est un régal !
Je vous retrouve très vite pour un nouvel article.

Cindy.

RECETTE : Gaufres sans sucre, ni matières grasses

Résolutions santé, une nouvelle vie en 2017 !

Vous le savez, 2017 arrive à grand pas ! Et qui dit nouvelle année, dit nouvelles résolutions !

Personnellement, je me suis jamais vraiment impliqué dans les fameuses résolutions de début d'année. Pourquoi ? Tout simplement parce que j'avais pour habitude de ne jamais tenir ce que je me donnais comme objectifs ! Mais depuis les temps ont changé et j'ai bien compris que quand on voulait réellement quelque chose on se bat pour celle-ci ! 

On boit plus d'eau !
On ne cesse de voir les bienfaits de l'eau pour  notre santé, c'est incroyable à quel point elle est bénéfique ! Tout d'abord, l'eau permet de nettoyer toutes les toxines que nous avons dans notre corps mais aussi de réguler le taux de sucre. Pour notre peau aussi l'eau est très bénéfique puisqu'elle permet d'améliorer sa qualité, de réduire la cellulite,  De manière plus général, elle permet de se booster, d'être de meilleur humeur. Concernant la quantité, 1,5L à 2L d'eau par jour est conseillé.

N'attendez pas d'avoir soif car lorsque vous ressentez cette soif cela veut dire que votre corps est déjà déshydraté.

Adieu tabac et alcool !
Inutile d'en dire plus, vous connaissez les effets néfastes pour la santé. J'imagine la difficulté d'un tel changement lorsqu'on est habitué pendant de nombreuses années, mais vous pouvez diminuer petit à petit, jour après jour et avec la plus grande volonté vous arriverez à vous en penser. Comme tout, il faut être patient et persévérer. Concernant l'alcool non seulement c'est très mauvais pour le foie et le cerveau mais en plus c'est très calorique, plus qu'on ne l'imagine !

Je vous invite à découvrir les calories dans chaque type d'alcool grâce à ce lien, et ne soyez pas choqué du résultat ! Calories alcools


De même pour les boissons gazeuses...
Ce n'est pas nouveau, ces boissons sont remplis de sucres et sont vraiment nocives pour notre santé. D'une part parce que c'est beaucoup beaucoup beaucoup trop sucré et d'autre part parce qu'elle n'apporte aucun bons nutriments à notre corps puis qu'elles se composent uniquement d'eau et de sucre ! Ca fait envie hein ! Ce sont donc des calories dites "vides". J'ai trouvé intéressant de vous montrer cette image qui représente le sucre présent dans quelques unes des boissons afin que vous vous rendiez compte de l'importance du sucre dans ce que vous aimez boire ! Alors on évite au maximum ce genre de boisson et bien sûr on consomme de l'eau !

Un peu de sport mais sur le long terme !
Je vois souvent des personnes s’inscrivent en salle de sport en septembre pour la rentrée, en juin pour l'été qui approche et en janvier pour les nouvelles résolutions. Mais d'abord sachez qu'un corps d'été se prépare en hiver puis il est inutile d'aller à la salle plusieurs fois par semaine puis d'abandonner pendant un an. Essayer de vous engager ! Pour une personne qui souhaite simplement rester en forme, deux à trois séances dans la semaine suffit largement ! Le plus important est l'assiduité !


On devient et on reste positif !
Inutile de faire du sport et de manger correctement si on se sent pas bien dans son corps et dans son esprit. Vous imaginez pas l'apaisement que c'est, d'être positif dans sa vie de tous les jours, ne pas voir que le mal et de relativiser lorsqu'on a un problème qui nous tombe dessus. Je sais que c'est très facile à dire, mais vous savez que je pars dans l'optique que quand on veut quelque chose, on l'obtient ! Il suffit d'avoir de la bonne volonté, de la persévérance et de la patience. Etre positif ça s'apprend, on essaie de gérer un soucis à la fois et de manière plus calme et en essayant de voir le côté positif des choses.

Voilààààààà, pour les bonnes habitudes à adopter dans votre vie, j'espère que l'article vous aura plu !
N'hésitez pas à partager vous aussi les bonnes résolutions pour rester en bonne santé en commentaire ! On se retrouve très vite pour un nouvel article !

xoxo
Cindy

Résolutions santé, une nouvelle vie en 2017 !

Conseils : Gérer l'après fêtes !

L'année 2016 est enfin derrière nous ! Tout d'abord je vous souhaite à tous une très bonne année 2017 ! Je vous réserve un article prochainement avec les meilleures résolutions ! Mais en attendant,  pour attaquer au mieux cette nouvelle année, voici quelques conseils pour retrouver son poids initial après tous ces gros repas de fêtes qui ont souvent duré touuuuute la journée, avec en plus tous ces chocolats et autres confiseries avalés à tout moment de la journée ! Alors maintenant les fêtes sont terminées alors on reprend les choses sérieuses !

On reprend les bonnes habitudes !

Premièrement, si vous aviez pour habitude de manger sainement et équilibré, reprenez ces bonnes habitudes dès le lendemain pour éviter à votre corps de stocker davantage !
Pour les personnes qui ne font pas forcément attention au quotidien à ce qu'il mange, essayer de rééquilibrer votre alimentation les jours qui suivent, inutile de se lancer dans des régimes drastiques vous le savez, ce n'est qu'une manière de se frustrer et de reprendre le double perdu ! Alors on essaie juste d'adopter de meilleures habitudes alimentaires : on évite le sucre après 16h/17h, on évite les repas du soir trop riche en glucides et en lipides puis évidemment on favorise les légumes et les fruits !!


On stop l'alcool !

Après le vin, le champagne et autres apéritifs il est temps de laisser votre foie s'en remettre ! Vous vous êtes fait plaisir, vous avez pu chantez et vous amusez ! Maintenant on reprend les choses sérieuses, on le sait tous l'alcool est loin d'être notre ami et en consommez très régulièrement est vraiment néfaste pour la santé ! Alors pour votre bien, on prend un verre et on le rempli d'eau et tout au long de votre journée ! :p


Le sport votre ami pour la vie !

Vous savez que pour perdre du poids le plus important va être ce que vous mangez mais le sport a quand même un rôle important ! Alors on se bouge ! On va courir deux fois dans la semaine, on se fait une petite séance à la maison grâce à notre ami Youtube qui propose aujourd'hui de nombreuses vidéos d’entraînements, plus d'excuses aujourd'hui pour ne pas en faire ! 30 minutes d'activités sportives par jour est suffisant pour rester en forme et se raffermir ! Privilégier le HIIT afin de brûler les graisses plus efficacement.


En résumé 

On boit de l'eau, thé, infusions...
On mange beaucoup de fibres pour améliorer le transit : fruits, légumes, glucides au blé complet...
On évite l'excès de sucre et de matières grasses saturées !
On se dépense, on va courir, séance à domicile/en salle ! Mais on se bouge !

Voilà, j'espère que ces conseils vous aiderons à retrouver votre forme et même à adopter de meilleures habitudes pour la nouvelle année ! Pensez à vos bonnes résolutions pour 2017 ;)

N'hésitez pas à me dire ce que vous vous faites après les fêtes pour vous sentir mieux !
Profitez de ces moments et de vos proches.

xoxo,
Cindy

Conseils : Gérer l'après fêtes !